Tips para mantener la buena salud La Mujer Peruana que desea mantenerse saludable y evitar enfermedades a cualquier edad puede seguir estos consejos:
Hay que hacerse análisis, pruebas, si necesita medicamentos tomarlos y por último pero no menos importante tener hábitos saludables. Esta es la lista de pautas importantes que se deben tener en cuenta para mantenerse saludable :
Hacerse los exámenes de detección recomendadosMantenerse libre de tabaco Mantenerse físicamente activaComer una dieta saludableMantenerse en un peso saludableTomar medicamentos preventivos, si los necesita.
Exámenes de detección para mujeres Los exámenes de detección pueden encontrar enfermedades temprano y cuando son más fáciles de tratar. Obesidad:Permita que le calculen su Índice de Masa Corporal (Body Mass Index o BMI, en inglés),para detectar obesidad. El BMI es una medida de la grasa corporal que se basa en su estatura y peso. Usted también puede obtener su propio índice de masa muscular utilizando nuestra Calculadora de Indice de Masa Corporal (disponible en español). Cáncer del seno: Hacerse un mamograma cada 1 -2 años, a partir de los 40 años. Cáncer del cerviz: Hacerse un papanicolau cada 1-3 años, si usted: Ha tenido en algún momento actividad sexual. Se encuentra entre las edades de 21 a 65 años. Colesterol alto:Verifique su colesterol regularmente a partir de los 45 años de edad. Si es menor de 45 años de edad, hable con su médico para determinar si debe examinar su colesterol: Si tiene diabetes. Si tiene la presión alta. Si existen enfermedades del corazón en su familia. Si fuma. Presión Alta: Examine su presión por lo menos cada 2 años. La presión se considera alta si es de 140/90 o mayor. Cáncer Colorrectal: Hágase un examen de cáncer colorrectal a partir de los 50 años de edad. Su médico puede ayudarle a decidir qué pruebas son las adecuadas para usted. Si existe un historial de cáncer colorrectal en su familia, debe examinarse antes. Diabetes: Hágase un examen de diabetes si tiene la presión o el colesterol alto. Depresión: Su salud emocional es tan importante como su salud física. Si se ha sentido "desanimada", triste o desesperada durante las últimas 2 semanas o ha sentido poco interés o placer en hacer cosas, puede que usted esté deprimida. Hable con su médico sobre si debe hacerse un examen para detectar depresión. Osteosporosis (descalcificación de los huesos): Hágase un examen de densidad ósea a partir de los 65 años de edad para detectar osteosporosis. Si usted se encuentra entre los 60 a 64 años de edad y pesa 70 Kilos o menos, hable con su médico para hacerse el examen. Clamidia u otras infecciones trasmitidas sexualmente: Hágase un examen de clamidia si usted tiene 25 años o menos y está sexualmente activa. Si usted es mayor, hable con su médico sobre hacerse el examen. También pregunte si debe examinarse por otras enfermedades de transmisión sexual. VIH: Hágase el examen para detectar la infección de VIH si usted: Ha tenido relaciones sexuales sin protección con parejas múltiples. Está embarazada. Ha utilizado o usa drogas que se inyectan. Intercambia sexo por dinero o drogas o tiene relaciones sexuales con parejas que lo hacen. Ha tenido parejas en el presente o pasado que están infectados con el VIH, son bisexuales o utilizan drogas que se inyectan. Está siendo tratado por enfermedades de transmisión sexual. Tuvo una transfusión de sangre entre 1978 y 1985. Para mantenerse saludable tome en cuenta los siguientes consejos: No fume: Si usted fuma, hable con su médico para dejar de fumar. Si está embarazada y fuma, el dejar de fumar ahora le ayudará a usted y a su bebé. Su médico o enfermera le pueden ayudar. Usted también puede ayudarse a usted misma. Manténgase físicamente activa: Las caminatas vigorosas, el cortar la hierba, bailar, nadar, y montar bicicleta son algunos ejemplos de actividad física moderada. Si usted no se encuentra físicamente activa, comience poco a poco y haga hasta 30 minutos o más de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Coma una dieta saludable: Enfatice las frutas, vegetales, granos enteros, y leche sin o baja en grasa, y productos lácteos; incluya carnes con poca grasa, aves, pescados, frijoles, huevos y nueces, y coma comidas bajas en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio), y azúcares adicionales. Manténgase en un peso saludable: Balancee las calorías de las comidas y bebidas con las calorías que quema al realizar sus actividades. Para prevenir el subir de peso gradualmente y con el tiempo, disminuya las calorías en las comidas y bebidas, y aumente su actividad física. Tome alcohol solamente con moderación: Si usted toma alcohol, no tome más de un trago diario. (Una bebida estándar consiste en una botella de cerveza de 12 onzas o wine cooler, una copa de vino de 5 onzas, o 1.5 onzas de bebidas destiladas con un 80¡ de alcohol). Si está embarazada evite el alcohol.
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